Contrairement à ce qu’on pourrait penser, le problème n’est pas tant d’avoir une bonne ou une mauvaise estime puisque l’estime de soi fluctue. Personne n’est dans un état d’estime élevé en permanence durant tout sa vie. Le vrai problème, c’est de ne pas savoir comment faire pour renforcer son estime lorsqu’elle baisse. On vit alors des relations compliquées, des conflits, une carrière fragile et beaucoup d’émotions négatives. La bonne nouvelle, c’est que renforcer son estime s’apprend.

Pourquoi manque-t-on d’estime de soi ?

L’estime est une notion difficile à cerner parce qu’elle n’est ni une émotion, ni une attitude, ni un trait de caractère. Au sens étymologique, le mot estime signifie « évaluer », et c’est en effet lié à la manière dont on s’auto-évalue. Dans l’enfance on est évalué par l’extérieur, par les adultes référents, les parents, les professeurs, qui vont nous estimer – par rapport à certaines normes – aux autres ou à certaines valeurs personnelles. C’est ce qui crée la base de notre estime. Une fois adulte, on garde en nous ce système d’évaluation, souvent inconscient, comme si on avait dans notre cerveau une sorte de parent normatif, de professeur ou de juge intérieur qui nous évalue en permanence. Cette petite voix intérieure peut être juste, bienveillante et nous pousser vers le haut, ou nous juger sévèrement, nous dévaloriser, nous décourager et c’est là que notre estime chute. La clé pour renforcer son estime, c’est de reprendre un certain contrôle sur notre mental en apprenant à s’auto évaluer par soi-même de manière consciente, intelligente et bienveillante.

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Étape n°1 : Identifier clairement ce qui fragilise votre estime.

L’estime de soi est composée de 3 piliers : l’amour de soi, la confiance en soi et l’image de soi. Bien souvent, on mélange complètement ces trois notions.

Le 1^er pilier, l’amour de soi, c’est la relation que l’on entretien avec soi-même, c’est la manière dont on s’écoute, dont on se parle intérieurement, dont on respecte son corps et ses besoins.

Le 2^ème pilier, la confiance en soi, c’est le rapport que l’on entretien avec nos actions, c’est la manière dont on juge nos réussites, nos échecs, nos erreurs, ce qui influe sur notre capacité à agir.

Le 3^ème pilier, l’image de soi, c’est le rapport que l’on a, vis à vis des autres, c’est la manière dont on se compare, s’affirme, se laisse influencer, agit en fonction du regard extérieur.

Pour augmenter votre estime, la première chose à faire c’est de vous demander : « Lequel de ces 3 piliers est le plus fragile en ce moment dans ma vie ? » Une fois qu’on a pris conscience d’où se situe notre faille, on peut donc agir dessus.

Étape n°2 : Renforcer le ou les piliers qui fragilisent votre estime

L’estime de soi est un système d’auto évaluation, sous forme de discours intérieur, qui nous pousse soit vers le haut, soit vers le bas. C’est donc là qu’on a une prise. C’est en stoppant ce jugement intérieur, qui est en fait un conditionnement, que l’on peut reprendre le contrôle de notre mental pour s’estimer par soi-même.

Lorsque le pilier le plus fragile est l’amour de soi, on a dans notre tête une vieille marâtre ou un père fouettard qui nous dévalorise en permanence, qui nous juge, qui voit nos défauts mais pas nos qualités, qui ne nous estime jamais à la hauteur et qui ne nous donne aucun droit à l’erreur. Le premier pas vers l’amour de soi, c’est de refuser son propre dialogue intérieur pour apprendre à dialoguer avec soi-même de manière plus respectueuse et bienveillante.

Lorsque le pilier le plus fragile est la confiance en soi, on a une petite voix intérieure très protectrice qui nous empêche de passer à l’action. On a des pensées du types « Je ne vais jamais y arriver » ou « c’est trop risqué », et du coup on n’ose rien faire. Pour renforcer sa confiance, il faut sortir de cette passivité qui est l’ennemie n°1 de l’estime de soi.

Lorsque le pilier le plus fragile est l’image de soi, on se compare sans cesse aux autres. C’est un comportement normal mais qui fragilise grandement notre estime lorsque cette peur du regard extérieur nous empêche d’être nous-même et de faire ce qui est juste pour nous. Vérifier notre valeur par l’approbation des autres, du conjoint, du patron ou des likes sur Instagram, c’est n’exister qu’à travers l’autre, il faut donc renforcer ce pilier fragile.

Ces 3 piliers peuvent être inégaux. On peut par exemple avoir une forte confiance en soi, parce qu’on juge nos actions de manière positive, en raison de nos réussites, de nos bonnes études et de notre poste professionnel prestigieux, mais on manque quand même d’estime de soi parce que notre pilier « image de soi » est fragile du fait qu’on juge notre valeur en fonction de ces faits extérieurs, de nos résultats professionnels ou de l’avis de notre patron. C’est donc en travaillant sur ces 3 piliers à la fois, que l’on peut renforcer son estime de manière globale et solide.

Étape n°3 : Mettre en place des actions pour renforcer le ou les piliers fragiles

Lorsqu’on arrive à identifier clairement quel est notre pilier le plus fragile, on peut donc le renforcer.

Pour renforcer l’amour de soi, on doit renforcer notre relation à nous-même en se jugeant avec plus de respect et de douceur. On doit apprendre à s’écouter, à respecter et à exprimer ses besoins, à prendre soin de soi, respecter son corps, se protéger des situations ou des personnes néfastes.

Pour renforcer la confiance en soi, on doit prouver à notre cerveau que nous sommes capables en mettant en place de petites actions, pas trop difficiles, et les réussir peu à peu. C’est en osant sortir de notre zone de confort et en atteignant nos objectifs que notre confiance grandit.

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Pour renforcer, l’image de soi, on doit cesser de se laisser impacter par l’extérieur. Le besoin d’être aimé et validé à travers son partenaire, son patron, ou les scores sur les réseaux sociaux nous empêche d’agir et d’être soi. C’est en osant prendre le risque de déplaire qu’on se libère.

Étape n°4 : Utilisez votre manque d’estime pour évoluer

Contrairement à ce que l’on pense, un manque d’estime n’est pas un problème en soi. C’est simplement un signal de notre corps qui nous informe que quelque chose ne va pas pour nous pousser à évoluer. Une mauvaise estime de soi est due la plupart du temps à un discours intérieur qui nous tire vers le bas, mais pas toujours. Ce système d’évaluation est aussi là pour nous dire, comme le ferai un bon juge ou un parent cohérent, « Ce n’est pas la bonne manière d’agir ou de penser ». Dans ce cas, le manque d’estime est un message positif qui nous tire vers le haut pour nous faire progresser.

Se surestimer est donc une très mauvaise habitude parce qu’on va être sur la défensive et nier ce message. Cela implique qu’on ne se remettra jamais en question, donc qu’on ne pourra jamais progresser et qu’on ne prendra aucun risque car ça pourrait faire chuter notre estime. On va donc stagner et mettre en place des stratégies d’évitement. La passivité est l’ennemi n°1 de l’estime de soi car notre corps ne cherche qu’une seule chose : notre croissance. S’il pointe nos faiblesses, c’est pour nous pousser à les renforcer. Avoir une bonne estime de soi, c’est donc avoir la capacité d’accepter ses défauts et ses faiblesses, c’est accepter la critique, reconnaitre ses erreurs et se remettre en question. Quand on a un manque d’estime de soi, au lieu de se morfondre, de s’en vouloir ou de rester passif, il faut simplement avoir l’humilité de reconnaitre que quelque chose ne va pas, puis affronter le problème et changer certaines choses.

L’estime : un moteur puissant pour progresser

La technique la plus efficace pour augmenter votre estime rapidement s’appelle la progression. Progresser en osant dire non à quelqu’un ou à une situation, progresser en prenant plus de temps pour soi, progresser en essayant de moins crier sur ses enfants, progresser en dépassant sa timidité, progresser en apprenant à respecter ses besoins, etc…

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Le simple fait de progresser et de s’améliorer, même sur de toute petites choses, nous fait évoluer, et c’est ce que le corps veut. Notre inconscient va alors nous évaluer positivement et nous récompenser par une bonne dose d’estime de soi. Augmenter son estime demande donc du courage et de l’investissement mais ça n’est pas si compliqué que ça !

© Perrine Valli, Mind Center

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