Maitriser notre Attention est essentiel pour réussir nos projets et améliorer notre vie. Pourtant, c’est une fonction dans notre cerveau dont on parle assez peu et dont on n’a souvent pas conscience. L’Attention peut être une précieuse alliée pour nous aider à avancer, mais aussi être notre pire ennemi lorsqu’on la laisse en mode automatique diriger notre vie.

Voici 4 étapes pour reprendre le contrôle de ce processus inconscient afin de mettre votre Attention au service de votre vie.

Etape n°1 : Comprendre l’attention

S’il y a une phrase à retenir ici, c’est « Tout ce sur quoi je porte mon attention s’amplifie ».

L’attention a une fonction d’amplification. Si votre corps était une boîte à outils, l’attention serait une loupe qui fait grossir ce sur quoi vous vous focalisez. En portant votre attention sur vos réussites, sur la recherche de solutions, sur vos qualités et celles des autres, vous les amplifiez. Malheureusement, on fait bien souvent l’inverse. Notre attention se fixe naturellement sur les problèmes, les échecs, les difficultés et les défauts. Au niveau du fonctionnement humain, c’est tout à fait normal car notre cerveau est programmé pour nous protéger. Il essaye donc en permanence d’attirer notre attention sur ce qui pourrait nous mettre en danger, nous déplaire ou nous faire souffrir.  La clé, c’est de contrecarrer ce fonctionnement naturel car en voulant nous protéger, notre inconscient nous freine.

Etape n°2 : Rediriger votre Attention dans la bonne direction

La 1^ère chose à faire, c’est de diriger votre attention sur ce que vous voulez obtenir et non pas sur les problèmes. Par exemple, si votre projet est de monter votre boite mais que vous portez toute votre attention sur les difficultés : le manque d’argent, la crainte de ne pas y arriver, les tensions avec votre équipe… votre inconscient va penser « Attention, ce projet de devenir indépendant te créé trop de stress » et il va déclencher des freins : doutes, procrastination, stress, chute de motivation… pour vous empêcher d’avancer vers cet objectif jugé dangereux. En redirigeant un maximum votre attention sur ce que vous voulez obtenir, vous faites voir à notre cerveau les bénéfices secondaires de votre projet : le soulagement de quitter votre job actuel qui vous pèse, le sentiment d’accomplissement ressentis en réalisant votre rêve, la fait d’avoir plus de temps ou de liberté… Dans ce cas, votre inconscient va valider votre projet et activer en vous des ressources : motivation, confiance, énergie, courage…

Etape n°3 : Développer votre conscience

Pour évoluer, la clé est toujours la conscience. C’est en s’observant et en comprenant ce qui se passe en nous que l’on peut créer des changements. L’Attention c’est de l’énergie, et l’énergie fonctionne un peu comme de l’eau.  Là où vous portez votre attention, vous envoyez de l’énergie psychique, comme si vous arrosiez. Cela va donc pousser et s’amplifier (que ce soit des choses positives ou négatives). A l’inverse, ce sur quoi vous portez peu d’attention va s’assécher et s’amoindrir.

La question à vous poser est donc « Qu’est-ce que j’arrose dans ma vie ? » Observez vos pensées et analysez où va votre attention. Si votre objectif est de monter votre boite, demandez-vous si votre attention se pose sur vos réussites quotidiennes et sur ce que vous allez obtenir grâce aux fruits de vos efforts ? Ou est-ce que vous vous focalisez sur tout ce qui ne marche pas ? Si votre objectif est de vivre une relation de couple harmonieuse, analysez où va votre attention. Est-ce que vous arrosez les qualités de votre partenaire ? Est-ce que vous cultivez votre relation en essayant d’amplifier les points positifs ? Ou est-ce que vous passez les défauts de l’autre à la loupe et portez toute votre attention sur les petites failles de votre histoire ?

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Etape n°4 : S’exercer au quotidiens

Reprendre le contrôle de votre Attention n’est pas facile puisque, comme on l’a vu, ça n’est pas naturel. La clé, c’est donc être de vous entrainer. Comme on entraine un muscle, on peut changer nos circuits neuronaux et nos habitudes de pensée. Je vous propose ici un exercice facile pour entrainer votre Attention. Je l’ai intitulé « Quoi, Quand, Comment ».

•  « Quoi » : Posez-vous la question « Qu’est-ce que je veux voir grandir dans ma vie ? »

Puis décidez d’un premier objectif sur lequel vous allez vous focaliser pendant 1 ou 2 mois.

• « Quand » : Demandez-vous « Quand est-ce que je vais porter mon Attention sur cet Objectif ? »

C’est-à-dire, à quel moment de la journée ou de la semaine et à quel l’horaire. Si vous ne programmez pas votre « Quand », vous n’allez jamais le faire… Je vous invite donc à prendre ce temps sur des moments creux, par exemple dans les transports, quand on fait à manger, le ménage ou le soir avant de vous coucher. C’est souvent là que notre attention part dans toutes les directions, on ressasse nos problèmes et on rumine.

• « Comment » : Réfléchissez à une action, même très simple, que vous pourriez mettre en place pour cultiver ce désir que vous voulez voir grandir ?

Il existe de nombreuses manières de porter notre attention sur ce qui nous tient à cœur. On peut nourrir un objectif en lisant des livres ou en écoutant des podcasts sur le sujet concerné. On peut porter notre attention sur une relation qu’on veut voir grandir en jouant en conscience avec notre enfant ou en passant plus de temps avec un parent. On peut programmer de porter notre attention sur un objectif important en organisant un temps de qualité chaque semaine avec notre conjoint ou nos amis. On peut se focaliser sur notre objectif en écrivant chaque jour quelques lignes sur ce qui se passe bien, ce qui va aider notre cerveau à se focaliser sur les points positifs. On peut également visualiser notre objectif en imaginant que notre prise de parole en public se déroule au mieux, que notre patron nous accorde une promotion, que notre investissement porte ses fruits ou que ce projet qui nous tient tant à cœur se réalise enfin.

Pour résumer, faire attention à notre Attention est essentiel. C’est ce qui nous permet de diriger nos pensées et notre énergie psychique dans la bonne direction, vers ce que l’on veut obtenir et voir grandir. En prenant conscience de ce fonctionnement inconscient, nous pouvons prendre en main notre « loupe interne » pour la poser sur ce que l’on souhaite amplifier.

© Perrine Valli, Mind Center

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