Article

Contrôler ses ruminations

Contrôler ses ruminations

Une des caractéristiques que partagent ceux qui vivent un stress chronique, c’est le trop-plein de ruminations. Ils pensent au travail même le weekend, souffrent d’un mental incontrôlable et s’épuisent à force d’idées noires.

Pourtant, quand on cherche à être performant, la capacité de contrôler son mental est essentielle. La concentration permet de sélectionner parmi les multiples stimuli reçus en permanence ceux qui nous permettent de nous diriger vers notre objectif. Résister aux distractions pour rester focalisé sur son objectif.

Les pensées sont matérielles

Les pensées influencent la biologie et notre capacité d’action. 50’000 traversent chaque jours notre esprit, la moitié sont non contrôlées. Quand elles sont « négatives » et génèrent des émotions désagréables, la qualité de vie diminue et on perd de l’énergie. Les ruminations, ces pensées « lourdes », nous fatiguent et impacte la « tonalité affective » de notre vie, on devient insatisfait ou malheureux.

Les pensées négatives dirigées contre soi, comme les manques de confiance et les culpabilités, diminuent notre potentiel de réalisation. Si on doute de pouvoir y arriver, le cerveau reçoit en réalité l’instruction de diminuer nos capacités. «Penser, c’est donner un ordre !» A trop multiplier les autocritiques, la confiance et l’estime baissent.

La psychologie a lié pensées et qualité de vie. Le « ratio de Losada » (c’est le nom du psychologue qui l’a modélisé) montre qu’à partir de trois pensées « positives » contre une « négative », nous sommes dans une zone de réalisation et de satisfaction. Quand ce ratio est d’un, la santé peut être affectée. Réduire le stress et les pensées négatives, c’est agir pour un meilleur ratio de Losada.

Agir sur le cerveau

La focalisation de l’esprit est une capacité qui peut être entraînée. Tout commence par prendre l’habitude de « penser ses pensées », en portant régulièrement son attention sur ce qui tourne dans notre tête. Si on observe une pensée désagréable, on peut choisir de l’arrêter.

Les neurosciences parlent des pensées «ascendantes» (non contrôlées et influencées par les émotions) et de pensées «descendantes» (issues du lobe préfrontale, siège de l’attention). En stoppant les pensées ascendantes par des pensées descendantes, on transforme les réseaux de neurones et on regagne le contrôle du mental.

 Téléchargez gratuitement le guide « Dix conseils pour se libérer du stress » : 
16 pages d’exercices concrets pour réduire votre stress au quotidien

A peine 14 secondes

La pensée est un processus linéaire. Quand on remplace volontairement une pensée par une autre (un joli paysage, une focalisation sur les sens ou ce qui nous entoure, une pensée positive…), l’esprit s’engage sur un autre chemin. Selon une étude publiée dans « Nature Human Behavior », se rappeler un bon souvenir ou imaginer un paysage heureux pendant 14 secondes fait sortir du stress et change l’émotion. Pour stopper un mental furieux, il est également possible de se concentrer sur son corps ou sa respiration, et d’en corriger leur fonctionnement vers un état de calme.

On peut en tout temps travailler sur l’esprit, il est toujours à notre portée. Plus on est conscient de ses pensées, plus il est facile de corriger son fonctionnement mental, comme interrompre des ruminations, invalider les autocritiques, les doutes ou les anxiétés. Petit à petit, un automatisme d’attention délibérée à soi va se créer, ce sera ensuite de plus en plus facile de se focaliser sur des sujets positifs. Comme le dit Lewis Caroll, « s’il est impossible de ne pas penser à quelque chose, il reste encore possible de penser à autre chose ».

© Denis Inkei

Découvrez d’autres articles

renforcer l'estime de soi par perrine valli, mind center

Renforcer l’estime de soi

L’estime de soi est un système d’auto évaluation qui nous pousse vers le haut, ou vers le bas. Découvrez 4 pistes pour une meilleure estime.

3 pistes pour contrôler ses ruminations_Denis Inkei_Mindcenter

3 pistes pour contrôler ses ruminations

Trop de pensées négatives impacte notre santé mentale, un état d’esprit positif, donne de l’énergie. Voici 3 pistes pour contrôler les ruminations.

Réussir ses projets grâce à l'énergie_Perrine Valli_Mindcenter

Réussir grâce au plaisir

Le plaisir, c’est le carburant pour avancer dans nos projets. Découvrez 5 clés pour mettre plus de plaisir dans votre vie et mieux réussir.

Comment ne plus procrastiner

Comment déjouer la procrastination

La procrastination n’est pas un manque de motivation, c’est du de stress. Voici 5 pistes pour déjouer ce phénomène qui touche tout le monde.

Réussir grâce à l'énergie Perrine Valli Mindcenter

3 clés pour avoir plus d’énergie

Quel que soit notre désir, on a besoin d’énergie pour s’investir. Il faut prendre soin de notre réservoir énergétique en l’alimentant...
peur de perdre son emploi_Mindcenter-Denis_Inkei

Vaincre la peur de perdre son emploi

La peur de perdre son emploi nous plonge dans une anxiété chronique, qui diminue notre performance Voici 4 pistes pour ne plus craindre le licenciement.

Le pouvoir de la clarté Perrine Valli Mind Center Mindcenter

Le pouvoir de la clarté

« Une vision sans action est un rêve et une action sans vision est un cauchemar ». Voici 3 étapes pour avoir une vision claire des projets que nous désirons...
rester zen en famille

4 pistes pour rester zen à la maison

On se sent bien à la maison. Pourtant, c’est là que nous déchargeons nos tensions. Voici un processus en 4 étapes pour rester zen en famille.

Le pouvoir de la motivation Perrine Valli

7 clés pour être motivé

On aime tous être motivé. Mais comment faire pour avancer quand la motivation n’est pas là ? Voici 7 clés pour être motivé le plus souvent possible.

comment améliorer son sommeil Mind Center Denis Inkei

En finir avec les problèmes de sommeil

Comment régler les problèmes de sommeil ? Les insomnies sont un symptôme de stress en même temps qu’un accélérateur. Dans cet article, vous découvrez le processus du...
Denis Inkei et Perrine Valli

Denis Inkei et Perrine Valli

Nous vous proposons

Des formations sur mesure

Prenez contact avec nous pour une offre personnalisée
Guide dix conseils pour se libérer du stress par Denis Inkei Genève

Dix conseils pour se libérer du stress

Recevez votre guide gratuit pour rester zen dans votre quotidien

Bloom - Aimants à clients

Merci pour votre inscription.