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Éviter le burnout

Plus du tiers de la population active est en état d’épuisement permanent. C’est énorme. Si on ne gère pas correctement ces périodes de surcharge, qui nous font souffrir car tout devient difficile, on porte atteinte à notre santé et on risque le burn out. Voici une stratégie en 3 étapes qui vous permet de retrouver rapidement de l’énergie et éviter le burnout.

La motivation au cœur de cette stratégie est la quête de l’énergie. Quand on est épuisé, on veut que les choses s’arrêtent pour pouvoir enfin souffler. Alors on tient le coup en serrant les dents en attendant les prochains congés. S’ils sont trop lointains, on se décourage, on angoisse à l’idée de devoir tenir le coup encore longtemps. Cette sensation d’impuissance ne fait que renforcer l’épuisement. Il faut donc travailler activement sur notre niveau d’énergie, sans attendre les prochaines longues vacances pour souffler.

1^ère étape : reconnaître les symptômes

La première étape de cette stratégie est de reconnaître que vous êtes en état d’épuisement, et que cet état influence votre perception de ce que vous vivez au quotidien. En général, nous savons que nous sommes fatigués, puisqu’on se le répète toute la journée, mais nous n’en sommes pas conscients. On ne se dit pas « ah, je rentre dans une zone orange ou rouge, attention, je suis en état d’épuisement ».

Pour être plus conscient de votre état de fatigue, vous devez connaître les symptômes d’alerte. Vous pouvez être plus sensible, plus proches de vos émotions et des larmes, plus susceptible ou réactif. Vous pouvez devenir plus dur, plus cynique, vous accrocher au travail en allant jusqu’au bout de vos limites chaque jour. Vous pouvez aussi commencer à douter de vous, à vous sentir incompétent ou impuissant d’améliorer les choses, votre estime baisse et vous vous éloignez des activités sociales. Vous pouvez aussi avoir un sommeil perturbé. Ces changements d’humeur et de comportement, s’ils se répètent au fil des jours, indique que vous êtes dans la zone rouge, proche de l’épuisement et du burnout.

Dans cet état, on est en permanence sous stress et on interprète toutes les situations sous son angle négatif. Tout devient plus compliqué, toute nouvelle demande paraît une montagne, notre cerveau exagère les difficultés et diminue la confiance en nos capacités.

Il est important de prendre conscience de ces symptômes et reconnaître que vous êtes en état d’épuisement. Ce n’est qu’à partir de là que vous pouvez accepter de relativiser les situations que vous vivez. En acceptant que vos réactions émotionnelles sont plus motivées par votre état d’épuisement que par la réalité, vous pouvez prendre de la distance face à vos craintes et vous rendre compte que votre cerveau amplifie les situations.

Si vous n’étiez pas épuisé, vous ne réagiriez pas aussi émotionnellement, vous auriez vécu bien mieux la situation.

La prise de conscience que vous êtes épuisé vous permet donc de relativiser la difficulté de ce que vous vivez, mais aussi de vous motiver à agir spécifiquement sur votre niveau d’énergie.

2eme étape : Evaluer et laisser passer

Une fois que vous avez reconnu l’état d’épuisement, il faut en sortir grâce à la deuxième étape, qui est de prouver à votre cerveau que vous pouvez tenir le coup. Quand nos prochaines vacances sont dans 3 mois, on se dit qu’on n’y arrivera jamais. On veut que le rythme se calme, qu’on arrête de nous donner des tâches à faire, mais on ne peut pas dire non. On se sent donc impuissant.

Il faut savoir que le cerveau se projette toujours dans le futur avec l’état du moment. Quand il détecte qu’on doit investir encore beaucoup et pendant longtemps alors que le niveau d’énergie est au plus bas, il ne croît pas pouvoir y arriver. Il active donc des réponses de stress qui renforcent l’épuisement et la sensation de souffrance.

Il faut donner au cerveau l’information qu’il peut surmonter cette situation. Pour ça, vous devez prendre votre agenda et trouver, dans les 3 ou 4 prochaines semaines, une période où vous pouvez vous faire du bien. Ça peut être juste le temps d’un weekend, ou un weekend prolongé. Vous devez choisir une activité qui vous fait envie, qui vous apporte de la joie, de la détente ou qui vous sorte de votre routine. Choisissez aussi une activité qui engage votre corps, qui vous permette de bouger, de stimuler votre biologie. On aurait tendance à se dire qu’on a plutôt besoin d’un weekend de repos, à trainer à la maison et ne rien faire. Mais cette option ne vous donnera pas plus d’énergie psychique, ça ne vous donnera pas de la joie, d’autant plus que vous risquez de ruminer sur le travail tout le weekend.

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Bloquez la date dans votre agenda, et réservez déjà ce dont vous avez besoin pour vivre ce weekend, la chambre d’hôtel, les billets de train, les entrées des musées … Cette étape de l’engagement est importante, c’est une information nécessaire pour votre cerveau, il a la preuve qu’il y aura bientôt une fin à cette période d’épuisement et va donc relâcher la pression.

3eme étape : préserver l’énergie

Mais ce n’est pas suffisant, il y a une 3eme étape à mettre en place, qui est de préserver votre énergie. Et la première chose à faire, c’est d’arrêter de vous répéter en boucle que vous êtes épuisé. Penser, c’est donner un ordre au cerveau. Quand vous vous dites « je suis fatigué », le cerveau le prend comme une instruction et baisse votre niveau d’énergie. En se répétant en boucle qu’on en peut plus, on entretien la fatigue et la spirale descendante.

Vous devez donc arrêter de ressasser votre fatigue. Ça demande un effort conscient d’observation de ses pensées, qui peut être difficile les premiers jours car vous êtes toujours au plus bas, mais comme votre énergie va petit à petit remonter, ça va devenir plus facile.

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Une fois que vous avez pris la décision d’arrêter de résister à la situation par des plaintes, vous devez changer un peu votre quotidien. Donnez-vous le droit de ralentir le rythme et de lâcher prise sur certains dossiers ou situation. Vous devez piloter votre énergie, et ça passe par l’acceptation qu’actuellement, vous ne pouvez pas être à 100%, que vous devez lever le pied, même légèrement, pour ne pas subir un burnout.

Vous pouvez aussi diminuer vos obligations extra-professionnelles, repousser à plus tard des tâches que vous vous êtes engagé à faire en urgence alors qu’il n’y a aucune urgence, vous coucher plus tôt, cuisiner plus simplement afin de gagner un peu de temps, vous offrir un massage ou des séances de relaxation.

Votre priorité doit être de retrouver votre énergie rapidement et vous devez donc prendre des actions dans ce sens. Si vous mettez en place ces 3 étapes, votre énergie va remonter en quelques jours, ce qui vous permettra d’être en meilleure forme pour profiter pleinement de votre weekend de ressourcement.