Lorsqu’on manque d’amour propre, on ne se sent jamais « assez ». Jamais assez bien, jamais à la hauteur de nos espérances et de celles de l’autre, que ce soit un conjoint ou un patron. Souvent, on ne sait pas poser ses limites, on accepte des situations où l’on n’est pas respecté, on se soumet à quelqu’un ou à quelque chose et on peut même s’auto-saboter inconsciemment en détruisant tout ce qui se passe de bien dans notre vie. Cela peut avoir des conséquences graves sur notre vie personnelle et professionnelle, c’est pourquoi être conscient de l’importance de l’amour propre enrichit notre vie.

Voici 6 conseils pour renforcer l’amour de soi.

Conseil n°1 : Respecter son corps

Notre corps est régi par 2 principes : le plaisir et la douleur. C’est-à-dire qu’il nous pousse toujours vers ce qui nous procure du plaisir et nous éloigne de la douleur. Pour respecter son corps, il faut donc vivre un maximum de plaisirs (à travers des relations épanouissantes, des émotions positives, des activités enrichissantes, une carrière qui fait sens…) et éviter de vivre trop de douleurs. Le fait de s’accorder et de vivre du plaisir produit de la dopamine et de la sérotonine qui nourrissent positivement notre corps.

A l’inverse, il est essentiel de prendre soin de soi afin d’éviter de vivre trop de souffrance physique et psychique. S’offrir des pauses, se reposer, se soigner, se faire aider quand on vit des évènements difficiles, s’éloigner de personnes qui nous font souffrir, se libérer du stress… sont essentiels pour renforcer son amour propre et son estime personnelle. Il existe bien sûr des douleurs positives comme le fait de sortir de sa zone de confort pour se dépasser ou de travailler dur sur un projet ambitieux, ainsi que des douleurs impossibles à éviter comme la maladie ou les conflits, mais subir et accepter des situations douloureuses, de manière passive et sur du long terme, est antinomique avec l’amour de soi.

 Conseil n°2 : Être indulgent avec soi-même

Il est bien plus facile d’aimer quelqu’un d’autre que de s’aimer soi-même. On est souvent très critique à son égard. On ne se trouve jamais à la hauteur, on se compare, on se trouve moche, on se juge, on exige de soi beaucoup. On ne tolère pas chez soi ce que l’on accepte facilement chez l’autre. Nous avons tous dans notre entourage des proches qui ont des défauts qui nous exaspèrent et qui ne sont pas des canons de beauté, mais ça ne nous empêche pas pour autant de les aimer. C’est ce que l’on doit apprendre à faire avec soi-même. Pour renforcer son amour propre, il faut se voir avec plus de distance, comme une autre personne, afin d’apprendre à se traiter avec indulgence comme nous le ferions avec quelqu’un d’autre, un ami, un enfant.

Conseil n°3 : Adoucir son discours intérieur

On se parle souvent à soi-même de manière dure, autoritaire et dévalorisante. Lorsqu’on s’accable d’auto-jugements et d’autocritiques, on abime la relation à soi. Cela créer une sensation de déconnexion qui nous rend fragile. On se sent mal dans sa peau et on perd beaucoup d’énergie à se faire passer pour quelqu’un d’autre. Pour apprendre à s’aimer, il est nécessaire de modifier notre vocabulaire intérieur afin d’introduire des messages plus doux et plus respectueux à notre égard, comme on le ferait avec quelqu’un d’autre. C’est en stoppant cette petite voix intérieure sévère et exigeante, pour la remplacer par un langage indulgent, rassurant et empathique, que l’on fait grandir son amour propre.

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Conseil n°4 :  Reconnaitre ses points forts et ses points faibles

S’aimer, c’est s’accepter dans son entièreté. Être conscient de nos qualités et de nos talents est important pour les faire grandir et les mettre au service de notre vie. Mais on doit également apprendre à accepter ce que l’on n’aime pas, et c’est évidemment le plus difficile. Lorsqu’on voit les défauts, même très agaçants, chez notre partenaire ou nos enfants, ça ne nous empêche pas pour autant de les aimer. La différence, c’est que les défauts des autres n’impactent pas notre ego.

En réalité, ce qui nous empêche de nous aimer, c’est une part de nous-même très égotique qui voudrait que l’on soit parfait, le meilleur, le plus beau. Quand ce n’est pas cette réalité que l’on « voit dans le miroir », on réagit négativement. Notre égo utilise alors des stratégies défensives pour refouler nos failles. Pour apprendre à s’aimer, il faut faire précisément le processus inverse. C’est justement en reconnaissant nos points faibles et qu’il nous arrive effectivement d’être intolérant, jaloux, vicieux, dépassé, violent ou malhonnête, qu’on peut se libérer de notre égo exigeant. En acceptant notre vulnérabilité, sans pour autant se laisser diminuer, écraser ou attrister par cette vérité, il apparait quelque chose de très puissant qui s’appelle l’humilité. C’est dans cette profonde intégrité avec soi-même, où l’on embrasse le positif et le négatif de sa personne, que se trouve la plus grande preuve d’amour de soi.

Conseil n°5 :  S’écouter

La première chose que l’on fait avec un ami, c’est de lui demander « Comment ça va ? » puis on écoute. Si notre corps ne parle pas – du moins pas avec des mots – il s’exprime très bien, avec des sensations. On a tous l’expérience d’être fatigué, stressé, peiné ou angoissé et ce sont là des messages de notre corps qui nous informe de notre état intérieur. Bien souvent, au lieu de les écouter et d’agir pour aller mieux, on les refoule, ce qui est antinomique avec l’amour de soi. Pour renforcer son amour propre, on peut se poser quotidiennement deux questions très simples : « Comment je me sens ? » pour développer notre capacité d’écouter et « Qu’est-ce qui me ferait du bien ? » afin d’écouter la réponse. Cette réponse est en fait l’expression d’un besoin à respecter.

Conseil n°6 :  Respecter ses besoins

Au niveau physiologique, l’équation est simple concernant le fonctionnement des besoins. Des besoins non respectés produisent des émotions négatives et des besoins satisfaits des émotions positives. Lorsqu’on s’écoute, notre corps va exprimer des besoins sous formes d’envies, comme l’envie de se reposer, de se balader, de faire du sport, d’être écouté, de se faire câliner, d’être seul, de prendre un bain ou d’appeler un ami. Derrière ces actions, en apparence anodines, se cachent l’expression de besoin important à respecter. Un besoin de repos, de connexion, de solitude, de plaisir, d’autonomie, de respect, etc. Lorsqu’on nie ses besoins, notre corps réagit. Cela se traduit par des sensations négatives, du stress, des angoisses, un mal-être qui peut même aller jusqu’à des dépressions ou des burn out. Il est donc essentiel de connaitre ses propres besoins et de les respecter pour renforcer son amour propre.

 © Perrine Valli, Mind Center

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