Article

Le sommeil, on le cherche, on le perd

Le sommeil, on le cherche, on le perd

Bien dormir est essentiel, nous le savons. Mais le sommeil ne se commande pas. Au contraire, plus on veut dormir, moins on y arrive. C’est une injonction paradoxale, comme exiger de quelqu’un qu’il soit spontané.

Une des principales causes des problèmes de sommeil est le stress chronique. Les tensions vécues durant la journée restent dans notre corps, nos muscles sont contractés, notre esprit est agité et notre système nerveux autonome reste en mode « action ». Même si, épuisés, nous nous endormons rapidement, des réveils nocturnes surviennent.

Cercle vicieux entre stress et insomnies

Les problèmes de sommeil provoquent un cercle vicieux qui entretient le stress chronique : trop de stress perturbe le sommeil, un déficit de repos renforce le stress. Les conséquences sur notre santé peuvent s’avérer très négatives : surpoids, diabète, maladies cardio-vasculaires, problèmes de digestion, sans oublier les problèmes psychiques et l’altération de l’humeur.

Si la meilleure façon de mieux dormir est de sortir d’un état de stress chronique, il existe quelques astuces pour favoriser le sommeil. Leur objectif est de calmer le corps et l’esprit, afin de ralentir l’activité du système nerveux autonome et agir ainsi sur le système limbique et l’inconscient.

Remplir nos nuits de positif

Quand on se couche, notre cerveau fonctionne en roue libre. Après une journée de stress, ou en prévision d’une journée difficile le lendemain, nous sommes envahis de ruminations négatives. Ce sont elles qui retardent le sommeil ou provoquent un réveil nocturne.

Découvrez notre formation “Se libérer du stress chronique”

Pourquoi ne pas profiter de ce moment particulier où la conscience est plus réceptive pour y introduire du positif, sachant que nous emportons dans notre nuit les dernières pensées ? Voici une technique d’endormissement facile à exécuter et aux résultats étonnants :

  • Au moment de dormir, passez en revue votre journée, en ne gardant que les événements positifs, aussi anodins soient-ils : le sourire d’un enfant, un café savoureux avec un ami… Après avoir positivé votre journée, visualisez un lendemain positif et agréable. Cette technique simple et rapide vous permet de rassurer l’inconscient. On s’endort plus facilement, les réveils nocturnes diminuent et on se réveille plus enthousiaste.

Calmer le corps

Pour diminuer la tonicité du corps, il s’agit de stimuler l’activité du système parasympathique, la branche du système nerveux autonome qui ralentit l’organisme. Plusieurs moyens le permettent :

  • Relâchez le corps en expirant et sentez votre corps s’enfoncer dans le matelas. La sensation de gravitation renforce le relâchement musculaire.
  • Décontractez consciemment chaque partie du corps, de la tête aux pieds. C’est ce qu’on appelle le bodyscan.
  • Ouvrez légèrement la bouche tout en respirant par le nez, ce qui a pour effet de calmer les pensées.
  • Caressez-vous la lèvre supérieure, ce qui provoque le bâillement.

Un dernier conseil : s’endormir l’esprit léger comme une plume garantit un sommeil de plomb. Je vous souhaite de dormir à nouveau comme un bébé !

© Denis Inkei, Mind Center

Découvrez d’autres articles

renforcer l'estime de soi par perrine valli, mind center

Renforcer l’estime de soi

L’estime de soi est un système d’auto évaluation qui nous pousse vers le haut, ou vers le bas. Découvrez 4 pistes pour une meilleure estime.

3 pistes pour contrôler ses ruminations_Denis Inkei_Mindcenter

3 pistes pour contrôler ses ruminations

Trop de pensées négatives impacte notre santé mentale, un état d’esprit positif, donne de l’énergie. Voici 3 pistes pour contrôler les ruminations.

Réussir ses projets grâce à l'énergie_Perrine Valli_Mindcenter

Réussir grâce au plaisir

Le plaisir, c’est le carburant pour avancer dans nos projets. Découvrez 5 clés pour mettre plus de plaisir dans votre vie et mieux réussir.

Comment ne plus procrastiner

Comment déjouer la procrastination

La procrastination n’est pas un manque de motivation, c’est du de stress. Voici 5 pistes pour déjouer ce phénomène qui touche tout le monde.

Réussir grâce à l'énergie Perrine Valli Mindcenter

3 clés pour avoir plus d’énergie

Quel que soit notre désir, on a besoin d’énergie pour s’investir. Il faut prendre soin de notre réservoir énergétique en l’alimentant...
peur de perdre son emploi_Mindcenter-Denis_Inkei

Vaincre la peur de perdre son emploi

La peur de perdre son emploi nous plonge dans une anxiété chronique, qui diminue notre performance Voici 4 pistes pour ne plus craindre le licenciement.

Le pouvoir de la clarté Perrine Valli Mind Center Mindcenter

Le pouvoir de la clarté

« Une vision sans action est un rêve et une action sans vision est un cauchemar ». Voici 3 étapes pour avoir une vision claire des projets que nous désirons...
rester zen en famille

4 pistes pour rester zen à la maison

On se sent bien à la maison. Pourtant, c’est là que nous déchargeons nos tensions. Voici un processus en 4 étapes pour rester zen en famille.

Le pouvoir de la motivation Perrine Valli

7 clés pour être motivé

On aime tous être motivé. Mais comment faire pour avancer quand la motivation n’est pas là ? Voici 7 clés pour être motivé le plus souvent possible.

comment améliorer son sommeil Mind Center Denis Inkei

En finir avec les problèmes de sommeil

Comment régler les problèmes de sommeil ? Les insomnies sont un symptôme de stress en même temps qu’un accélérateur. Dans cet article, vous découvrez le processus du...
Denis Inkei et Perrine Valli

Denis Inkei et Perrine Valli

Nous vous proposons

Des formations sur mesure

Prenez contact avec nous pour une offre personnalisée
Guide dix conseils pour se libérer du stress par Denis Inkei Genève

Dix conseils pour se libérer du stress

Recevez votre guide gratuit pour rester zen dans votre quotidien

Bloom - Aimants à clients

Merci pour votre inscription.