Article

Contrôler ses pensées

Contrôler ses pensées

Agir sur ses pensées pour être plus positif, c’est possible ! Notre vie, c’est avant tout ce qui se passe dans notre mental. Mieux maîtriser son esprit, c’est une manière efficace d’améliorer son quotidien. Mais pourquoi ? Et comment ?


Lundi matin. La nuit a été trop courte, comme le week-end. Affronter les transports pour arriver à l’heure au travail. Déjà beaucoup d’énergie dépensée avant de commencer. Puis les petits combats du quotidien : problèmes à résoudre, interruptions, course aux délais, anxiété face aux objectifs. A la pause, on parle coronavirus, terrorisme, réchauffement climatique. Ça fait beaucoup de raisons d’avoir des pensées négatives, et l’injonction « restez positif » paraît bien illusoire. Et pourtant, il est essentiel d’agir sur nos pensées, car elles influencent nos émotions, nos réactions et donc notre vie.


La pensée est énergie


Les pensées ne sont pas immatérielles, elles ont un effet sur le fonctionnement du corps. Négatives, elles perturbent le fonctionnement hormonal et nerveux: surproduction d’adrénaline et de cortisol, diminution de l’oxygène, tensions musculaires… Cet état corporel nous épuise, perturbe le sommeil et affecte la santé. Nous sommes nerveux et anxieux, ce qui diminue notre potentiel d’action.

 


A l’inverse, les pensées positives favorisent l’engagement, les relations sociales et notre humeur en général. Elles sont la source d’hormones essentielles à la qualité de vie, comme la dopamine (réussite et récompense), la sérotonine (confiance sociale et sécurité), l’ocytocine (amour et confiance) et les endorphines (calme la douleur).

Le cerveau est comme un muscle


La bonne nouvelle, c’est que le cerveau est plastique, il peut se transformer. Le contrôle mental, comme toute capacité, s’entraîne, s’améliore et s’automatise. Comparons notre mental à un cheval. Il peut être furieux et nous ne pouvons pas entièrement le maîtriser. Mais nous pouvons le guider, le calmer et le stopper. Voici comment :

  • D’abord, prenez conscience des pensées négatives. Votre petite voix intérieure s’intéresse-t-elle en permanence aux problèmes, aux jugements, aux critiques? Êtes-vous en colère, anxieux, en résistance?
  • Ensuite, reprenez le contrôle du mental en interrompant les pensées. Par exemple, dites “stop” en imaginant un panneau stop. Ou nommez la qualité de votre pensée (“je me dévalorise”, “je pense encore au travail”). L’activité cognitive calme le cerveau émotionnel.
  • Enfin, proposez une autre piste à votre mental, en pensant à quelque chose qui vous fait du bien. Le recours à une image positive est excellent pour influencer l’esprit. Il suffit de la maintenir pendant 14 secondes pour changer toute l’activité physiologique.

Un entraînement à la concentration


Agir sur ses pensées, c’est possible. Chaque fois que nous bloquons une pensée négative, nous changeons nos réseaux neuronaux et notre inconscient, qui devient petit à petit plus positif. La « tonalité affective de notre vie » s’améliore et nous avons plus d’énergie pour agir. Pour finir, soulignons que la capacité la plus importante pour réussir est la concentration. Chaque fois que l’on décide volontairement du contenu de notre mental, nous renforçons cette capacité. Un bon moyen de s’entraîner à être plus efficace, sans effort.

© Denis Inkei, Mind Center

Découvrez d’autres articles

comment rester calme au volant

Comment rester calme en voiture

Découvrez 4 conseils pour rester zen dans les transports. Les tensions au volant nous épuisent inutilement et entretiennent le stress chronique.
réussir grâce aux besoin_Perrine_Valli-Mind_Center

Réussir grâce aux besoins

Pour avancer dans notre vie, réussir nos projets et être heureux, il est essentiel d’aligner nos objectifs à nos propres besoins, et non pas à ceux du...
comment mieux respirer Denis Inkei Mind Center

Comment mieux respirer

Comment respirer pour rester zen et énergique ? La respiration est un outil puissant pour favoriser un équilibre physiologique, mental et émotionnel.
Réussir grâce au désir par Perrine Valli Mind Center

Réussir grâce au désir

Quand le désir s’éveille, un processus physiologique s’active, véritable moteur qui nous pousse vers l’avant. Comment l’activer et réussir grâce au désir...
Comment diminuer l'anxiété_ Denis Inkei_Mind_Center

Comment combattre l’anxiété

Découvrez 6 conseils pour combattre l’anxiété. Trop souvent vécue, cette émotion affecte notre santé physique et mentale.
Déjouer les stratégies d'évitement avec Perrine Valli Mind Center

Les stratégies d’évitement

Découvrez un « Pass anti stagnation » et « 4 antidotes » qui permettent de déjouer les stratégies d’évitement pour réussir les projets qui vous font...
L'angoisse de la prise de parole en public

Diminuer l’angoisse d’une présentation publique

Parler en public peut être une véritable épreuve. Découvrez trois étapes pour vous libérer de l’angoisse de la prise de parole en public.
Réussir grâce à l'action_Perrine_Valli_Mind_Center

La psychologie de l’action

Pour atteindre nos objectifs, nous devons passer à l’action, et rester dans l’action. Ce que notre cerveau ne veut pas toujours. Comprendre la psychologie...
Comment faire pour ne plus toujours courir

Ne plus toujours courir

La bonne question n’est pas comment faire pour ne plus toujours courir, mais comment faire pour ne plus avoir la sensation de toujours courir. Découvrez nos 3...
Le_pouvoir_de_l'attention Perrine_Valli Mind_Center

Le pouvoir de l’attention

Maîtriser notre attention est essentiel pour réussir nos projets et améliorer notre vie. Pourtant, c’est une fonction dans notre cerveau dont on parle assez peu et dont...
Denis Inkei et Perrine Valli

Denis Inkei et Perrine Valli

Nous vous proposons

Des formations sur mesure

Prenez contact avec nous pour une offre personnalisée
Guide dix conseils pour se libérer du stress par Denis Inkei Genève

Dix conseils pour se libérer du stress

Recevez votre guide gratuit pour rester zen dans votre quotidien

Bloom - Aimants à clients

Merci pour votre inscription.