Article

Comme le corps, le cerveau s’entretient !

Comme le corps, le cerveau s’entretient !

Prendre soin de son cerveau, c’est possible ! Comme un muscle, le cerveau s’entretient et fonctionne mieux quand il reste souple. Une grande plasticité cérébrale permet de garder ses capacités cognitives, sa santé et sa qualité de vie.

Il existe une croyance que nous n’utilisons que 10% de notre cerveau. Elle est fausse. Le cerveau fonctionne toujours à 100% de ses capacités, jour et nuit, jusqu’à la fin de nos jours.


La plasticité cérébrale

Cependant, les activités cérébrales dont nous avons conscience, comme voir, entendre, réfléchir, imaginer, décider, ne représentent qu’1% de l’énergie dépensée. Le reste, la quasi-totalité de notre énergie psychique, est utilisé pour consolider ou transformer les réseaux neuronaux afin de maintenir le cerveau en état de marche.

Le cerveau est composé de 80 milliards de cellules intelligentes, les neurones, qui se connectent entre elles en réseaux. Ceux-ci peuvent se consolider et s’activer plus rapidement. C’est la base de nos automatismes. Mais ce superbe organe peut aussi évoluer et se transformer, ce qu’on appelle la plasticité cérébrale. Plus celle-ci est grande, plus le cerveau peut s’adapter.

 Téléchargez gratuitement le guide « Dix conseils pour se libérer du stress » : 
16 pages d’exercices concrets pour réduire votre stress au quotidien.

 

Oxygène, eau, nourriture, sommeil

Il est important pour la santé mentale et la qualité de vie de favoriser cette plasticité. Voici quatre conseils pour prendre soin de votre cerveau :

Offrez-lui assez d’oxygène, il en consomme beaucoup. Pensez à bien respirer en permanence, en utilisant votre diaphragme. L’activité physique est un excellent moyen pour augmenter l’apport d’oxygène. Elle favorise aussi la production de neurones de remplacement, la mémoire, l’apprentissage et la régulation des émotions.

Donnez-lui de l’eau en suffisance, il en est composé à 78%. Si vous buvez un demi-litre d’eau avant d’accomplir une tâche, votre temps de réaction est supérieur de 14%. Buvez chaque jour un demi-litre d’eau par 15kg de votre poids. Une baisse de 1 à 3% du taux d’hydratation nuit à la concentration, l’attention et la mémoire. Si vous avez soif ou les lèvres sèches, vous êtes déjà à 3% de déshydratation.

Mangez sainement. Le cerveau utilise 30% de ce qu’on mange et ne peut pas faire de réserve. La faim a un effet sur la prise de décision. Privilégiez des aliments riches en omega3, diminuez le sucre et mangez des légumes à feuilles vertes (épinard, chou, brocoli).

Dormez 7 à 8 heures par nuit pour bien éliminer les déchets cellulaires. Une dette chronique de sommeil affecte la santé et les capacités cognitives.

 Curiosité et empathie

Ces conseils, bons pour le corps et l’esprit, peuvent être complétés par une approche plus souple de notre quotidien. Car pour favoriser une plus grande plasticité et un ralentissement du vieillissement, c’est prouvé par les neurosciences, rien de tel que le goût du nouveau et le sens de l’empathie. Alors, soyez curieux, ce n’est pas toujours un vilain défaut !

© Denis Inkei, Mind Center

Découvrez d’autres articles

Réussir grâce à l'énergie Perrine Valli Mindcenter

3 clés pour avoir plus d’énergie

Quel que soit notre désir, on a besoin d’énergie pour s’investir. Il faut prendre soin de notre réservoir énergétique en l’alimentant...
peur de perdre son emploi_Mindcenter-Denis_Inkei

Vaincre la peur de perdre son emploi

La peur de perdre son emploi nous plonge dans une anxiété chronique, qui diminue notre performance Voici 4 pistes pour ne plus craindre le licenciement.
Le pouvoir de la clarté Perrine Valli Mind Center Mindcenter

Le pouvoir de la clarté

« Une vision sans action est un rêve et une action sans vision est un cauchemar ». Voici 3 étapes pour avoir une vision claire des projets que nous désirons...
rester zen en famille

4 pistes pour rester zen à la maison

On se sent bien à la maison. Pourtant, c’est là que nous déchargeons nos tensions. Voici un processus en 4 étapes pour rester zen en famille.
Le pouvoir de la motivation Perrine Valli

7 clés pour être motivé

On aime tous être motivé. Mais comment faire pour avancer quand la motivation n’est pas là ? Voici 7 clés pour être motivé le plus souvent possible.
comment améliorer son sommeil Mind Center Denis Inkei

En finir avec les problèmes de sommeil

Comment régler les problèmes de sommeil ? Les insomnies sont un symptôme de stress en même temps qu’un accélérateur. Dans cet article, vous découvrez le processus du...
le pouvoir de la perception Perrine Valli Mind Center

Le pouvoir de la perception

Grâce au pouvoir de la perception, nous pouvons porter un autre regard sur le réel afin d’alléger sa charge émotionnelle. Voici 4 manières de modifier notre...
Comment se sentir plus décontracté_Mind center_Denis_inkei

Comment se sentir décontracté et serein

Décontracter son corps est le meilleur moyen pour décontracter son esprit. Découvrez 5 conseils pour utiliser votre physiologie pour plus de sérénité.
Réussir en dépassant la peur Perrine Valli Mind Center

Réussir en dépassant la peur

Avoir peur fait partie de la réussite. Mais elle nous empêche d’avancer. Il est donc essentiel d’apprendre à la dépasser. Voici 4 clés pour surmonter nos...
comment rester calme au volant

Comment rester calme en voiture

Découvrez 4 conseils pour rester zen dans les transports. Les tensions au volant nous épuisent inutilement et entretiennent le stress chronique.
Denis Inkei et Perrine Valli

Denis Inkei et Perrine Valli

Nous vous proposons

Des formations sur mesure

Prenez contact avec nous pour une offre personnalisée
Guide dix conseils pour se libérer du stress par Denis Inkei Genève

Dix conseils pour se libérer du stress

Recevez votre guide gratuit pour rester zen dans votre quotidien

Bloom - Aimants à clients

Merci pour votre inscription.