Article

Comme le corps, le cerveau s’entretient !

Comme le corps, le cerveau s’entretient !

Prendre soin de son cerveau, c’est possible ! Comme un muscle, il s’entretient et fonctionne mieux quand il reste souple. Une grande plasticité cérébrale permet de garder ses capacités cognitives, sa santé et sa qualité de vie.

Il existe une croyance que nous n’utilisons que 10% de notre cerveau. Elle est fausse. Le cerveau fonctionne toujours à 100% de ses capacités, jour et nuit, jusqu’à la fin de nos jours.

La plasticité cérébrale

Cependant, les activités cérébrales dont nous avons conscience, comme voir, entendre, réfléchir, imaginer, décider, ne représentent qu’1% de l’énergie dépensée. Le reste, la quasi-totalité de notre énergie psychique, est utilisé pour consolider ou transformer les réseaux neuronaux afin de maintenir le cerveau en état de marche.

Le cerveau est composé de 100 milliards de cellules intelligentes, les neurones, qui se connectent entre elles en réseaux. Ceux-ci peuvent se consolider et s’activer plus rapidement. C’est la base de nos automatismes. Mais ce superbe organe peut aussi évoluer et se transformer, ce qu’on appelle la plasticité cérébrale. Plus celle-ci est grande, plus le cerveau peut s’adapter.
 
Oxygène, eau, nourriture, sommeil

Il est important pour la santé mentale et la qualité de vie de favoriser cette plasticité. Voici quatre conseils pour prendre soin de votre cerveau :

– Offrez-lui assez d’oxygène, il en consomme beaucoup. Pensez à bien respirer en permanence, en utilisant votre diaphragme. L’activité physique est un excellent moyen pour augmenter l’apport d’oxygène. Elle favorise aussi la production de neurones de remplacement, la mémoire, l’apprentissage et la régulation des émotions.

– Donnez-lui de l’eau en suffisance, il en est composé à 78%. Si vous buvez un demi-litre d’eau avant d’accomplir une tâche, votre temps de réaction est supérieur de 14%. Buvez chaque jour un demi-litre d’eau par 15kg de votre poids. Une baisse de 1 à 3% du taux d’hydratation nuit à la concentration, l’attention et la mémoire. Si vous avez soif ou les lèvres sèches, vous êtes déjà à 3% de déshydratation.

– Mangez sainement. Le cerveau utilise 30% de ce qu’on mange et ne peut pas faire de réserve. La faim a un effet sur la prise de décision. Privilégiez des aliments riches en omega3, diminuez le sucre et mangez des légumes à feuilles vertes (épinard, chou, brocoli).

– Dormez 7 à 8 heures par nuit pour bien éliminer les déchets cellulaires. Une dette chronique de sommeil affecte la santé et les capacités cognitives.

 Curiosité et empathie

Ces conseils, bons pour le corps et l’esprit, peuvent être complétés par une approche plus souple de notre quotidien. Car pour favoriser une plus grande plasticité et un ralentissement du vieillissement, c’est prouvé par les neurosciences, rien de tel que le goût du nouveau et le sens de l’empathie. Alors, soyez curieux, ce n’est pas toujours un vilain défaut !

© Denis Inkei, Mind Center

Découvrez d’autres articles

Comment vivre le flow et être plus performant

Vivre le flow, l’expérience optimale

Atteindre un objectif sans s’épuiser, c’est possible. Dans un état de flow, on est meilleur et on préserve son énergie. On prend même du plaisir. Une des clés pour le...
le pouvoir créatif de l'imagination, au mind center à Genève

Le pouvoir de création de l’imagination

Il n’existe rien qui n’a d’abord été créé dans notre esprit. L’imagination est une capacité magnifique qui peut être mise au service d’une meilleure qualité de vie. On...
Comment lâcher prise - conseil du Mind center à Genève

Lâcher prise n’est pas lâcher l’affaire

Le lâcher-prise, une solution à tous les problèmes ? Sans un bon mode d’emploi, cette notion semble une invitation à adopter une attitude passive et détachée des...
Comment bien respirer pour diminuer le stress

L’énergie passe par la maîtrise du souffle

Nous ne savons plus respirer. La respiration est pourtant un formidable outil pour booster l’énergie, rester zen en toutes circonstances, régler les maux de ventre, de...
comprendre l'inconscient et comment développer sa conscience

Comment programmer l’inconscient

Nous sommes dirigés par notre inconscient. Nos réactions sont la conséquence de l’activation d’un algorithme écrit il y a bien longtemps. Nous avons pourtant accès au...
comment être plus relax et gérer son stress

Éloge de la souplesse

La souplesse de l’esprit permet de s’adapter aux vents changeants. Elle est source d’énergie et de solutions. Un esprit souple dans un corps souple, c’est une manière...
comment régler les problème de sommeil et mieux dormir, Mind Center à Genève

Le sommeil, on le cherche, on le perd

Bien dormir est essentiel, nous le savons. Mais le sommeil ne se commande pas. Au contraire, plus on veut dormir, moins on y arrive. C’est une injonction paradoxale,...
comment diminuer son anxiété

L’anxiété, le scénario du pire

Nous sommes intolérants à l’imprévu, c’est inscrit dans notre programme biologique de survie. Face au futur qui en est rempli, notre cerveau cherche à nous donner une...
comment avoir plus de confiance en soi et d'estime de soi, Mind Center à Genève

Pour agir, la confiance est essentielle

La confiance en soi est un booster d’action, tandis que son absence est un puissant frein. Sans elle, il est plus difficile de réaliser sa vie, ce qui provoque des...
comment augmenter sa motivation et diminuer la peur du changement

Vivre l’abondance, un antidote à l’immobilisme

Manque ou abondance, il faut choisir ! Notre cerveau, qui croit œuvrer pour notre bien, influence nos décisions afin d’éviter une perte plutôt que d’obtenir une...
Denis Inkei et Perrine Valli

Denis Inkei et Perrine Valli

Nous vous proposons

Des formations sur mesure

Prenez contact avec nous pour une offre personnalisée